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新研究:体育运动对抑郁症有效治疗和预防
[ 编辑:黄艳 | 时间:2021-08-29 18:54:53 | 浏览:3次 | 文章来源:网络 ]
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在当今繁忙的世界中,无缘无故感到沮丧或轻度抑郁是很常见的,当大家的活动越多,大家的想法就越多,它们就越能引发痛苦的情绪。容易触发各种程度的抑郁症。

体育活动对抑郁症的双重有益作用得到了一项研究的证实:体育锻炼不仅能减少抑郁症状,还能减轻抑郁症状。这一研究是在德国俄斯特西法伦-利普校区鲁尔大学精神病学和心理治疗诊所进行的。它还增加了大脑的变化能力,这是适应和学习过程所必需的。研究带头人KarinRosenkranz博士说:“研究结果表明,看似简单的事情,如体育锻炼,对于治疗和预防抑郁症等疾病是多么重要。”

锻炼计划促进动力和团结

患有抑郁症的人经常退却,身体不活跃。为了调查体育锻炼的效果,KarinRosenkranz的工作小组招募了41名在医院接受治疗的人参加这项研究。参与者分别被分配到两组中的一组,其中一组完成了为期三周的锻炼计划。该方案是由托马斯·沙克教授领导的比勒费尔德大学体育科学小组制定的,内容多样,包含有趣的内容,不采取竞赛或测试的形式,而是需要参与者的团队合作。KarinRosenkranz说明说:“这特别促进了动力和社会团结,同时消除了对挑战的恐惧和对体育活动的负面体验--比如学校体育课。”另一组人参加了一个没有体育活动的控制方案。

研究小组确定了抑郁症状的严重程度,如缺乏动力和兴趣,缺乏动力和消极情绪,无论是在节目之前还是之后。大家还测量了大脑改变的能力,即神经可塑性。可通过经颅磁刺激体外测定。“改变的能力对大脑的所有学习和适应过程都很重要,”KarinRosenkranz说明说。

改变能力增加-症状减少

结果表明,抑郁症患者的大脑变化能力低于健康人。在开展体育活动方案之后,这种改变的能力显著提高,并实现了与健康人相同的价值观。同时,治疗组抑郁症状减轻。KarinRosenkranz总结道:“改变能力越强,临床症状就越明显减少。”这些变化在参与控制方案的群体中并不那么明显。“这表明,体力活动对症状和大脑的变化能力都有影响。根据这些数据,大家不能说症状的变化和大脑的改变能力在多大程度上是有因果联系的,”这位医生在提到这些局限性时说。“众所周知,体力活动对大脑有好处,例如,它能促进神经元连接的形成。这当然也会在这里发挥作用。”

经常运动可以预防抑郁症

海斯博士是《解决问题:在心理治疗中使用锻炼》一书的编辑,他说,只需进行至少15到20分钟的“有节奏的、重复的运动”就会发生生化变化。原因之一是因为跑步需要大量的横膈膜呼吸,这有助于缓解焦虑,毫无疑问,锻炼是解决心理健康问题的一种积极方式。

经常运动的一项重要心理益处是提高自尊心,当你运动时,你的身体会释放一种叫作内啡肽的化学物质。这些内啡肽与你大脑中的受体相互作用,从而减少你对疼痛的感知。内啡肽也会在体内引发一种积极的感觉,类似于吗啡。例如,跑步或锻炼后的感觉通常被描述为“畅快”。这种被称为“跑步者的兴奋”的感觉可以伴随着积极和充满活力的人生观。

内啡肽起到镇痛剂的作用,这意味着它们可以减少对疼痛的感知,它们也可作为镇静剂。它们在你的大脑、脊髓和你身体的许多其他部位制造,并在响应称为神经递质的大脑化学物质时释放。神经元受体内啡肽与结合某些止痛药的神经元受体内啡肽相同。然而,与吗啡不同的是,身体内啡肽对这些受体的激活不会导致成瘾或依赖。

选择运动入门提示:

1,选择一项你喜欢的运动,锻炼应该很有趣。

2,将你的日常锻炼纳入你的日程安排,如果你需要提醒,把它放在你的日历上。

3,变化是生活的调味品,确保你改变你的练习,这样你就不会感到无聊。检查你当地的体育馆或社区中心,了解各种锻炼计划。

4,不要让锻炼计划破产,除非你打算经常使用它们,否则请避免购买健身俱乐部会员资格或昂贵的设备。,

5,坚持下去,如果你经常锻炼,它很快就会成为你生活方式的一部分,并有助于减轻你的抑郁症。

6,尝试每周至少锻炼3次,每次20到30分钟。研究表明,每周锻炼四-五次会更好。如果你刚刚开始,请放轻松,开始锻炼20分钟。然后逐步增加锻炼时长。

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