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不吃药靠运动真能降压?
[ 编辑:姜玉琼 | 时间:2021-04-26 10:46:03 | 浏览:0次 | 文章来源:搜狐健康 ]
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越来越多人,发现自己有高血压,其中不乏30~40岁的,甚至有年龄更小的。难道这么年轻,就开始吃降血压药了吗?

高血压,一定要吃药吗?

首先,要筛查下是否为继发性高血压,也就是看看是不是因为得了别的疾病而出现的高血压, 如果是得了其他疾病引起的高血压,解除原发疾病,高血压大多数就没有了,也就不需要吃降压药啦。

其次,如果筛查后确定是原发性高血压, 满足以下3个条件的患者,可以暂时不吃药:

1. 轻度的高血压:高压低于160,低压低于100,也就是一级高血压或轻度高血压。

2. 没有靶器官损害:心、脑、肾、眼底等经过检查,没有发现器官受损。

3. 没有症状。身体没有出现任何不适症状或症状非常轻微。

这种情况,可以先通过调整生活方式控制血压,如适当运动、低盐饮食、戒烟限酒、调整心情,养成规律健康的生活习惯,调整时间周期一般为1~3个月,最多6个月。

如果调整之后,血压恢复正常或基本正常,可以继续通过调整生活方式,深化调整;但如果无效果,或者血压仍然比较高,就要开始用药物治疗了。

运动,真能降血压?

久坐不动是诱发高血压的主要原因之一,如果高血压患者能够坚持有规律的运动,特别是有氧运动,对控制高血压有一定的帮助。

散步、快步走、慢跑、游泳、各种球类、体操等各种运动方式,对控制高血压都有所帮助,比如每天快步走30分钟以上,可使收缩压降低4~9个毫米汞柱。

不要小瞧几个毫米汞柱,一般来讲,收缩压每降低2个毫米汞柱,就可以把心血管病的风险降低10%。

运动前,建议先做体质测试!

有些患者被诊断为高血压后,痛下决心增加锻炼,结果突然地增加运动量,反而造成了各种各样的伤害。

高血压患者准备增加运动或锻炼前,建议先做一下体质测试,通过体质测试能 了解自己身体能力,运动安排上可更有针对性、更科学,避免伤害。

测试指标,除体重指数、体内脂肪的百分比等指标外,建议还测以下几项:

1. 力量:包括手握力量、肘关节力量,腿部力量等。俗话说“人老腿先老”,随着年龄的增加,体能下降,往往从腿部肌肉开始,力量下降。在运动量大的情况下,膝关节不稳,容易造成膝关节的疼痛。

2. 柔韧性:要测一下肩关节和髋关节的柔韧性。柔韧性不好,锻炼时肌肉容易被拉伤。

3. 平衡能力:反映的是耳朵前庭功能、各种感觉器官功能、腿部以及身体其他肌群力量的协调能力,平衡能力不足,会增加摔倒的机会。

4. 骨密度:骨密度低的话,很容易摔伤、甚至骨折。

高血压患者运动,把握4原则!

1. 强度合适:首先,运动的时候不会引起明显的不舒服,如心慌、憋闷。其次,运动时候的最大心率,不能超过运动之前基础心率的30~40次。运动后,5~6分钟内,心率、血压能恢复到运动之前状况。

2. 循序渐进:运动之前注意热身,可以先做一下拉伸运动。运动量也要过些日子一步步逐渐增加,不要一开始就用比较大的运动量进行运动。

3. 运动有“忌”:有些时候是不适合进行锻炼的,比如有临床症状,血压有波动时, 或者气温变化大时,总之有任何不适时,不要强行锻炼。

4. 持之以恒:坚持锻炼才能在降低血压方面起效果,一般来讲,建议 1周坚持锻炼4~5次。

高血压的患者,要把握上面的4个原则,有度、有序、有“忌”、有恒地进行锻炼,大家才能够逐步提高心肺功能,协助控制血压。


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